Dieta y Suplementación para Deportistas de Natación

Dieta y Suplementación para Nadadores

En este post quiero dar a conocer los beneficios de consumir alimentos orgánicos, aún si eres deportista de la disciplina olímpica de Natación, para ellos es muy bueno saber sobre esta disciplina: la natación, la dieta y suplementos para que el deportista tenga un buen rendimiento en su categoría.

¿Qué es la NATACIÓN?

La natación es una actividad que suele ofrecerse a la población en general, sean cuales sean sus particularidades, dado que cubre necesidades de diferentes segmentos de población, con objetivos que van desde la enseñanza y aprendizaje básicos en los grupos de menor edad, hasta aquellos que lo hacen con fines de prevención y mantenimiento físico.

La natación actualmente es considerado un deporte olímpico de alta resistencia, pero también la fuerza es importante en este deporte. Para los deportistas de esta disciplina los entrenamientos son muy exigentes, esto por ser de larga duración, con volúmenes de entrenamiento altos, llegando a entrenar entre 2 a 3 horas cada día, dependiendo del rendimiento o el tipo de evento deportivo al que el deportista participe porque de eso depende que él duplique sus sesiones de entrenamiento en un día (entre el entrenamiento técnico dentro del agua y el entrenamiento físico fuera de ella).

En una entrevista el Nadador Olímpico Michael Phelps reveló que cada día consumía cerca de 10000 cal y que todo ello lo usaba en sus prácticas de natación

Tipos de pruebas

Cada prueba tiene distintas características en en las competiciones esas pueden variar en duración entre menos de 2 minutos que son las más cortas hasta los 18 minutos para aquellas pruebas largas como son los 1000 a 1500 metros en caso de deportistas profesionales en mundiales y Olimpiadas y al rededor de 40 minutos en deportistas no profesionales o amateurs. Además, muchas veces depende del nivel y la categoría en la que compite el nadador, ellos nadan diversas eliminatorias en un mismo día. Por ejemplo en Mundiales y Olimpiadas tienen que nadar 400 metros en las eliminatorias por la mañana y las finales por la tarde.

Es por todo esto que vamos a recomendar una dieta y suplementación orgánica a base de productos DXN

Dieta para Nadadores

Teniendo en cuenta lo narrado anteriormente, ¿Cómo debe de ser la alimentación del Nadador?

• Variada y equilibrada, haciendo un mínimo de 5 comidas diarias de manera ordenada y fraccionada.

• El consumo de proteínas (aves, carne, pescado, huevo, legumbres, frutos secos) deberán ser de 1,2 - 1,4 g/kg del peso corporal.

• Las vitaminas y minerales se deberán ingerir en las proporciones correcta.

• Hidratos de carbono (cereales, pan integral, legumbres, menestras, frutas) serán la fuente principal de energía y la ingesta mínima de 5 - 7g/kg de su peso corporal en entrenamientos moderados (1 hora/día) y de 7 - 10g/kg de su peso corporal en entrenamientos de larga duración (2 a 4 horas/día).

• La hidratación es muy importante en el rendimiento deportivo del nadador, no debemos pensar que el deportista al estar en la piscina no se deshidratará, pero el el nadador, como cualquier otro deportista necesita ingerir mucho líquido de manera adecuada para ellos tendrá que hidratarse, antes, durante y después de los entrenamientos, tomando agua purificada

Suplementación para nadadores

En esta parte nos referimos a los suplementos como parte de la dieta variada y equilibrada que lleva el deportista, el Hongo Reishi o Ganoderma, el Alga Espirulina y el Hongo Cordyceps Sinensis, cuando son utilizados de manera profesional pueden ofrecer excelentes beneficios en el deportista.

El hongo Reishi o Ganoderma

Por otra parte, los deportistas que buscan la hipertrofia muscular, ingieren grandes cantidades de comida, sobre todo de proteínas en la búsqueda del incremento muscular, forzando de esta manera ciertos órganos como el hígado y los riñones, los cuales también se ven beneficiados con el consumo del Ganoderma, pues este hongo también cuenta con elementos hepatoprotectores y que protegen y mejoran el funcionamiento del hígado y el riñón.

Cuenta con muchísimos antioxidantes, y es muy útil para la mejora del rendimiento deportivo, pues el Germanio Orgánico que contiene, tiene la propiedad de aumentar la capacidad de carga de oxigeno de los glóbulos rojos de la sangre, permitiendo una mejor oxigenación.

Asimismo, el Ganoderma acelera la obtención de ciertos beneficios relacionados con el deporte, por ejemplo, tiene acción lipotrópica (quemadora de grasas), reduce los niveles de colesterol en la sangre, promueve un balance hormonal y regula el metabolismo.

La Spirulina Cereal

Este complemento, se asocia con un gran rendimiento deportivo, activa el proceso de recuperación de la fatiga tras un entrenamiento y además fortalece el sistema.

Ayuda a tener más energía, vitalidad y resistencia en los entrenamientos, además ayuda a desintoxicar el organismo.

Es alto en hierro, con lo que ayuda a combatir la anemia o déficits de hierro en sangre que producen fatigas y agotamiento.

Hacer ejercicio con regularidad, implica una actividad intensa para nuestro organismo, esto supone un mayor desgaste y ni que hablar del exceso de sobrecarga si llegamos al sobre entrenamiento.

Los deportistas son conscientes de todo esto, y por ello acuden a suplementación o complementos alimenticios que ayuden a aguantar la mayor intensidad del ejercicio, muchos de ellos, son recomendados por deportistas, nutricionistas, entrenadores personales, entre otros, este es el caso como estamos diciendo de la espirulina, esta, incide en el rendimiento deportivo:

• En primer lugar, pues, incrementa la resistencia de cualquier deportista en la actividad física, debido a su aporte de hierro.

• En segundo lugar, es una gran fuente de energía, acelera el proceso de recuperación, aumentado la cantidad de proteínas vitaminas y minerales de nuestro organismo.

El Cordyceps Cereal

El consumo de Cordyceps aumenta los niveles de testosterona y las propiedades anabólicas de la testosterona estimulan la producción de músculo. Además, aumenta la energía y la fuerza por lo que resulta muy adecuado para las sesiones de entrenamiento y para regular el estrés de los deportistas profesionales en época de competición. Todos los beneficios y propiedades del hongo Cordyceps que hemos enumerado hasta ahora son razones suficientes para que cualquiera empiece a consumirlo, pero especialmente los deportistas por el desgaste y esfuerzo físico que supone el entrenamiento diario.

Diversos estudios científicos confirman su acción para aumentar el uso de oxígeno y la producción de ATP, aumentando la potencia muscular, acortando el tiempo de recuperación muscular y favoreciendo la eliminación de ácido láctico. Ver el post

Es un potente vigorizante que favorece el aumento de la energía física y mejora significativamente el rendimiento deportivo en los atletas.

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